viernes, 6 de junio de 2008

Plan Alimentario de 1200 Calorias

Lunes
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado
Con canderel
Sandwich: pan integral 2 rebanadas tostadas
Frijoles 1/2 taza cocida
Jitomate, lechuga y cebolla
Mostaza o 1 cucharadita de mayonesa

COMIDA
Sopa de verduras 1 1/2 taza
Pescado empapelado 80 gramos
Con un cuadrito de margarina, cebolla,
Jitomate, perejil
Acompañado con dos piezas de tortillas
Guayabas 3 piezas
Agua de sabor sin endulzar

CENA
Leche descremada 240 ml
Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes,Corn flakes)
Papaya picada una taza
Pistaches 10 gramos
Una taza de chayotes cocidos

Martes
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Papaya picada 1 taza
2 piezas de tortillas de harina
Frijoles media taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos

COMIDA
Un plato mediano de arroz guisado
Picadillo 60 gramos con verduras
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Avena cocida media
Leche descremada 240 ml
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)
Chayotes cocidos una taza
Con una cucharadita de margarina



Miércoles
DESAYUNO

Té sin endulzar o endulzado con canderel
Dos piezas de tostadas
Frijoles 1/2 taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Papaya picada una taza

COMIDA
Sopa de verduras 1 1/2 taza.
Pechuga de pollo asado 80 gramos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Acompañado c/ensalada verde (cruda)
Acompañado c/2 pzas.de tortillas
1 pza. de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Leche descremada 240 ml
Con café soluble sin endulzar o endulzado con canderel
Quesadillas dos piezas de tortillas de maíz
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una taza de champiñones cocidos
Papaya picada una taza

Jueves
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Frijoles de la olla 1/2 taza cocidos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Galletas habaneras 8 piezas
Manzana entera mediana

COMIDA
Sopa de pasta media taza
Pechuga a la plancha 60 gramos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Con ensalada de pepinos 1 taza
1/2 taza de zanahorias ralladas
Acompañada con una tortilla
Agua de sabor sin endulzar
Una pera

CENA
Yogurt natural 240 mi
Dos rebanadas de pan tostado integral
una cucharadita de mermelada dietética
Papaya picada una taza
Luchuga
Aderezo tipo cesar 1 cda.

Viernes
DESAYUNO
Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Una pieza de bolillo sin migajón
Frijoles 1/2 taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Papaya picada una taza

COMIDA
Un plato mediano de arroz guisado
Pollo guisado 80 gramos
En salsa verde 1/4 de taza y nopales cocidos una taza
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Yogurt natural 240 mi
1 1/2 taza de uvas verdes
Espinacas cocidas 1/2 taza
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
2 rebanadas de pan tostado integral

Sábado
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Picadillo de soya cocido
150 gramos
Acompañado con 2 piezas de tortillas
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Melón picado una taza

COMIDA
Sopa de verduras 1/2 taza
Filete de pescado 90 gramos empapelado c/1 cucharadita de margarina
Acompañado con pepinos rebanados 1 1/2 taza
Una pieza de tortilla
Acompañado con agua de sabor sin endulzar o endulzada con sustituto de azúcar
2 piezas de guayabas

CENA
Leche descremada 240 ml
Sandwich: pan integral 2 rebanadas tostadas
1/2 taza de espinacas cocidas
Con 1/3 de pieza de aguacate
Cerezas 20 piezas

Domingo
DESAYUNO

Té o café instantáneo s/endulzar o endulzado con canderel
2 piezas de tostadas
1 /2 taza de frijoles negros (para las 2 tostadas) con aguacate 1/3 de pieza
Papaya picada 1 taza

COMIDA
Sopa de pasta 1/2 taza
Tampiqueña 60 gramos
Guacamole 2 cucharaditas
Lechuga 3 tazas con jitomate rebanado 1 pza.
1 pieza de manzana
Agua de sabor sin endulzar
Acompañado con 1 pieza de tortilla

CENA
Avena cocida 2/3 de taza
Con rebanadas de manzana
Leche descremada 240 ml
1/2 taza de chayotes cocidos
Con 6 piezas de aceitunas negras sin hueso

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