tag:blogger.com,1999:blog-46555948339099368532011-11-27T17:55:55.175-08:00Un plan alimentario bien balanceado para perder esos kilitos de masRafanoreply@blogger.comBlogger21100tag:blogger.com,1999:blog-4655594833909936853.post-76100567271117325022008-06-11T17:28:00.000-07:002008-07-02T16:47:01.326-07:00<strong>LUNES</strong><br /><strong>Desayuno</strong><br />Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas<br />Desayuno Frijoles refritos 1/2 taza<br />Una cucharadita de mayonesa<br />Un licuado de guayaba: 3 piezas de guayabas<br />Un vaso de leche descremada 240 mi<br />Una taza de fresas<br /><br /><strong>Comida</strong><br />Una taza de arroz guisado<br />Filete de pescado a la veracruzana 135 gramos<br />Zanahorias ralladas una taza<br />Acompañado con dos tortillas<br />Dos piezas de granadas chinas<br /><br /><strong>Cena</strong><br />Hot cake precocido congelado dos piezas<br />Mermelada sin azúcar dos cucharaditas<br />Media taza de jicamas<br />Media pieza de mango<br /><br /><strong>MARTES</strong><br /><strong>Desayuno</strong><br />Leche descremada 240 ml<br />Desayuno Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes, Corn flakes)<br />Papaya picada una taza<br />10 gramos de piñones<br />Media taza de frijoles de la olla<br /><br /><strong>Comida</strong><br />Sopa de verduras una y media taza<br />Pechugas de pollo: una pieza de 120 gramos rellena de espinacas<br />Con media taza de arroz<br />Acompañado con tres tortillas<br />Una naranjas en gajos<br /><br /><strong>Cena</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar al gusto<br />Arroz blanco media taza<br />Una taza de papaya<br />Con betal cocido 1/4 de taza<br /><br /><strong>MIERCOLES</strong><br /><strong>Desayuno</strong><br />Molletes: pan bolillo una pieza sin migajón<br />Desayuno Frijoles de la olla 1/2 taza<br />Yogurt natural 3/4 de taza Una taza de uvas verdes sin semillas<br />Con 1/3 de aguacate<br /><br /><strong>Comida</strong><br />Sopa de pasta con espinacas cocidas una taza<br />Aceite para cocinar en spray 10 disparos<br />Atún empacado en agua 3/4 de lata<br />Con verduras cocidas<br />Galletas habaneras 15 piezas<br />Media pieza manzanas<br />Plátano tabasco una pieza<br />Agua de sabor sin endulzar<br /><br /><strong>Cena</strong><br />Té o cafe instantaneo sin endulzar al gusto<br />Dos rebanadas de pan integral tostado<br />Acompañados con una cucharadita cafetera de margarina<br />Chayotes cocidos una taza<br />Tres piezas de ciruelas rojas<br /><br /><strong>JUEVES</strong><br /><strong>Desayuno</strong><br />Leche descremada 240 ml<br />Desayuno Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas<br />Frijoles refritos 1/2 taza<br />Medio vaso de jugo de toronja 120 ml<br />Una taza de papaya<br />Crema ligera una cucharadita<br /><br /><strong>Comida</strong><br />Un plato mediano de arroz guisado<br />Pollo (pierna o muslo) cocido sin piel en salsa verde<br />Con calabacitas y nopales cocidos dos tazas de los dos<br />Acompañado con dos tortillas<br />Aceite para cocinar en spray 10 disparos<br />Una taza de sandia<br /><br /><strong>Cena</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar al gusto<br />Una quesadilla de papa cocida: 1 pieza de tortilla de maiz<br />Papa cocida una pieza con espinacas cocidas media taza<br />Con dos cucharadas de guacamole<br />Una taza de melón picado<br /><br /><strong>VIERNES</strong><br /><strong>Desayuno</strong><br />Una taza de leche descremada 240 ml<br />Desayuno Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes, Corn flakes)<br />Tres piezas de kiwis<br />10 gramos de piñones<br /><br /><strong>Comida</strong><br />Sopa de pasta con espinacas cocidas una taza<br />Bistec a la mexicana 120 gramos<br />Aceite para cocinar en spray 10 disparos<br />Acompañado con dos tortillas<br />Dos piezas de tunas<br /><br /><strong>Cena</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar al gusto<br />Una quesadüa de champiñones: dos piezas de tortillas de maiz<br />Champiñones cocidos 3/4 de taza<br />Dos cucharadas de guacamole<br />Media pieza de mango<br /><br /><strong>SABADO</strong><br /><strong>Desayuno</strong><br />Yogurt natural 3/4 de taza<br />Desayuno Masa de maíz 100 gramos para hacer sopes sin freir<br />Frijol negro cocido 1/2 taza<br />Una cucharadita de crema<br />Una pieza de platano<br /><br />Comida<br />Sopa de verduras una y media taza<br />Cesina de res 90 grs.<br />Acompañado con tres tortillas<br />Dos cucharaditas de crema<br />Media pieza de pera<br />Palomitas sin grasa naturales<br /><br /><strong>Cena</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar al gusto<br />Dos quesadillas : dos piezas de tortillas con champiñones media taza<br />Con dos cucharadas de guacamole<br />Melón picado una taza<br /><br /><strong>DOMINGO</strong><br /><strong>Desayuno</strong><br />Leche descremada 240 ml<br />Desayuno Dos piezas de enfrijoladas media tazas cocida y licuado con tortilla de maíz<br />Una cucharadita de crema<br />Una vaso de naranja de 240 ml<br /><br /><strong>Comida</strong><br />Un plato mediano de arroz guisado<br />Filete de pescado a la plancha 35 gramos<br />Lechuga 3 tazas con jitomate rebanado una pieza<br />Aderezo tipo cesar 1 cucharadita<br />Acompañado con dos tortillas<br />18 piezas de uvas verdes<br /><br /><strong>Cena</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar al gusto<br />Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas<br />De germinado 1/3 de taza<br />Con aguacate 1/3 de pieza<br />Piña picada 3/4 de taza<br /><br /><br /><strong></strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4655594833909936853-7610056727111732502?l=plan-alimentario.blogspot.com' alt='' /></div>Rafanoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4655594833909936853.post-59061749975935154302008-06-06T12:25:00.000-07:002008-06-06T12:27:19.594-07:00<strong>Lunes<br />DESAYUNO</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado<br />Con canderel<br />Sandwich: pan integral 2 rebanadas tostadas<br />Frijoles 1/2 taza cocida<br />Jitomate, lechuga y cebolla<br />Mostaza o 1 cucharadita de mayonesa<br /><br /><strong>COMIDA</strong><br />Sopa de verduras 1 1/2 taza<br />Pescado empapelado 80 gramos<br />Con un cuadrito de margarina, cebolla,<br />Jitomate, perejil<br />Acompañado con dos piezas de tortillas<br />Guayabas 3 piezas<br />Agua de sabor sin endulzar<br /><br /><strong>CENA</strong><br />Leche descremada 240 ml<br />Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes,Corn flakes)<br />Papaya picada una taza<br />Pistaches 10 gramos<br />Una taza de chayotes cocidos<br /><br /><strong>Martes<br />DESAYUNO</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel<br />Papaya picada 1 taza<br />2 piezas de tortillas de harina<br />Frijoles media taza refritos<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br /><br /><strong>COMIDA</strong><br />Un plato mediano de arroz guisado<br />Picadillo 60 gramos con verduras<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)<br /><br /><strong>CENA</strong><br />Avena cocida media<br />Leche descremada 240 ml<br />Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)<br />Chayotes cocidos una taza<br />Con una cucharadita de margarina<br /><br /><br /><br /><strong>Miércoles<br />DESAYUNO</strong><br />Té sin endulzar o endulzado con canderel<br />Dos piezas de tostadas<br />Frijoles 1/2 taza refritos<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Papaya picada una taza<br /><br /><strong>COMIDA</strong><br />Sopa de verduras 1 1/2 taza.<br />Pechuga de pollo asado 80 gramos<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Acompañado c/ensalada verde (cruda)<br />Acompañado c/2 pzas.de tortillas<br />1 pza. de fruta mediana (pera, manzana, durazno)<br /><br /><strong>CENA</strong><br />Leche descremada 240 ml<br />Con café soluble sin endulzar o endulzado con canderel<br />Quesadillas dos piezas de tortillas de maíz<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Una taza de champiñones cocidos<br />Papaya picada una taza<br /><br /><strong>Jueves<br />DESAYUNO</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel<br />Frijoles de la olla 1/2 taza cocidos<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Galletas habaneras 8 piezas<br />Manzana entera mediana<br /><br /><strong>COMIDA</strong><br />Sopa de pasta media taza<br />Pechuga a la plancha 60 gramos<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Con ensalada de pepinos 1 taza<br />1/2 taza de zanahorias ralladas<br />Acompañada con una tortilla<br />Agua de sabor sin endulzar<br />Una pera<br /><br /><strong>CENA</strong><br />Yogurt natural 240 mi<br />Dos rebanadas de pan tostado integral<br />una cucharadita de mermelada dietética<br />Papaya picada una taza<br />Luchuga<br />Aderezo tipo cesar 1 cda.<br /><br /><strong>Viernes<br />DESAYUNO<br /></strong>Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel<br />Una pieza de bolillo sin migajón<br />Frijoles 1/2 taza refritos<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Papaya picada una taza<br /><br /><strong>COMIDA</strong><br />Un plato mediano de arroz guisado<br />Pollo guisado 80 gramos<br />En salsa verde 1/4 de taza y nopales cocidos una taza<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)<br /><br /><strong>CENA</strong><br />Yogurt natural 240 mi<br />1 1/2 taza de uvas verdes<br />Espinacas cocidas 1/2 taza<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />2 rebanadas de pan tostado integral<br /><br /><strong>Sábado<br />DESAYUNO</strong><br />Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel<br />Picadillo de soya cocido<br />150 gramos<br />Acompañado con 2 piezas de tortillas<br />Aceite para cocinar en spray 5 disparos<br />Melón picado una taza<br /><br /><strong>COMIDA</strong><br />Sopa de verduras 1/2 taza<br />Filete de pescado 90 gramos empapelado c/1 cucharadita de margarina<br />Acompañado con pepinos rebanados 1 1/2 taza<br />Una pieza de tortilla<br />Acompañado con agua de sabor sin endulzar o endulzada con sustituto de azúcar<br />2 piezas de guayabas<br /><br /><strong>CENA</strong><br />Leche descremada 240 ml<br />Sandwich: pan integral 2 rebanadas tostadas<br />1/2 taza de espinacas cocidas<br />Con 1/3 de pieza de aguacate<br />Cerezas 20 piezas<br /><br /><strong>Domingo<br />DESAYUNO</strong><br />Té o café instantáneo s/endulzar o endulzado con canderel<br />2 piezas de tostadas<br />1 /2 taza de frijoles negros (para las 2 tostadas) con aguacate 1/3 de pieza<br />Papaya picada 1 taza<br /><br /><strong>COMIDA<br /></strong>Sopa de pasta 1/2 taza<br />Tampiqueña 60 gramos<br />Guacamole 2 cucharaditas<br />Lechuga 3 tazas con jitomate rebanado 1 pza.<br />1 pieza de manzana<br />Agua de sabor sin endulzar<br />Acompañado con 1 pieza de tortilla<br /><br /><strong>CENA</strong><br />Avena cocida 2/3 de taza<br />Con rebanadas de manzana<br />Leche descremada 240 ml<br />1/2 taza de chayotes cocidos<br />Con 6 piezas de aceitunas negras sin hueso<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4655594833909936853-5906174997593515430?l=plan-alimentario.blogspot.com' alt='' /></div>Rafanoreply@blogger.com0