miércoles, 11 de junio de 2008

Plan Alimentario de 1500 Calorias

LUNES
Desayuno
Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas
Desayuno Frijoles refritos 1/2 taza
Una cucharadita de mayonesa
Un licuado de guayaba: 3 piezas de guayabas
Un vaso de leche descremada 240 mi
Una taza de fresas

Comida
Una taza de arroz guisado
Filete de pescado a la veracruzana 135 gramos
Zanahorias ralladas una taza
Acompañado con dos tortillas
Dos piezas de granadas chinas

Cena
Hot cake precocido congelado dos piezas
Mermelada sin azúcar dos cucharaditas
Media taza de jicamas
Media pieza de mango

MARTES
Desayuno
Leche descremada 240 ml
Desayuno Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes, Corn flakes)
Papaya picada una taza
10 gramos de piñones
Media taza de frijoles de la olla

Comida
Sopa de verduras una y media taza
Pechugas de pollo: una pieza de 120 gramos rellena de espinacas
Con media taza de arroz
Acompañado con tres tortillas
Una naranjas en gajos

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Arroz blanco media taza
Una taza de papaya
Con betal cocido 1/4 de taza

MIERCOLES
Desayuno
Molletes: pan bolillo una pieza sin migajón
Desayuno Frijoles de la olla 1/2 taza
Yogurt natural 3/4 de taza Una taza de uvas verdes sin semillas
Con 1/3 de aguacate

Comida
Sopa de pasta con espinacas cocidas una taza
Aceite para cocinar en spray 10 disparos
Atún empacado en agua 3/4 de lata
Con verduras cocidas
Galletas habaneras 15 piezas
Media pieza manzanas
Plátano tabasco una pieza
Agua de sabor sin endulzar

Cena
Té o cafe instantaneo sin endulzar al gusto
Dos rebanadas de pan integral tostado
Acompañados con una cucharadita cafetera de margarina
Chayotes cocidos una taza
Tres piezas de ciruelas rojas

JUEVES
Desayuno
Leche descremada 240 ml
Desayuno Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas
Frijoles refritos 1/2 taza
Medio vaso de jugo de toronja 120 ml
Una taza de papaya
Crema ligera una cucharadita

Comida
Un plato mediano de arroz guisado
Pollo (pierna o muslo) cocido sin piel en salsa verde
Con calabacitas y nopales cocidos dos tazas de los dos
Acompañado con dos tortillas
Aceite para cocinar en spray 10 disparos
Una taza de sandia

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Una quesadilla de papa cocida: 1 pieza de tortilla de maiz
Papa cocida una pieza con espinacas cocidas media taza
Con dos cucharadas de guacamole
Una taza de melón picado

VIERNES
Desayuno
Una taza de leche descremada 240 ml
Desayuno Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes, Corn flakes)
Tres piezas de kiwis
10 gramos de piñones

Comida
Sopa de pasta con espinacas cocidas una taza
Bistec a la mexicana 120 gramos
Aceite para cocinar en spray 10 disparos
Acompañado con dos tortillas
Dos piezas de tunas

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Una quesadüa de champiñones: dos piezas de tortillas de maiz
Champiñones cocidos 3/4 de taza
Dos cucharadas de guacamole
Media pieza de mango

SABADO
Desayuno
Yogurt natural 3/4 de taza
Desayuno Masa de maíz 100 gramos para hacer sopes sin freir
Frijol negro cocido 1/2 taza
Una cucharadita de crema
Una pieza de platano

Comida
Sopa de verduras una y media taza
Cesina de res 90 grs.
Acompañado con tres tortillas
Dos cucharaditas de crema
Media pieza de pera
Palomitas sin grasa naturales

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Dos quesadillas : dos piezas de tortillas con champiñones media taza
Con dos cucharadas de guacamole
Melón picado una taza

DOMINGO
Desayuno
Leche descremada 240 ml
Desayuno Dos piezas de enfrijoladas media tazas cocida y licuado con tortilla de maíz
Una cucharadita de crema
Una vaso de naranja de 240 ml

Comida
Un plato mediano de arroz guisado
Filete de pescado a la plancha 35 gramos
Lechuga 3 tazas con jitomate rebanado una pieza
Aderezo tipo cesar 1 cucharadita
Acompañado con dos tortillas
18 piezas de uvas verdes

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas
De germinado 1/3 de taza
Con aguacate 1/3 de pieza
Piña picada 3/4 de taza


viernes, 6 de junio de 2008

Plan Alimentario de 1200 Calorias

Lunes
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado
Con canderel
Sandwich: pan integral 2 rebanadas tostadas
Frijoles 1/2 taza cocida
Jitomate, lechuga y cebolla
Mostaza o 1 cucharadita de mayonesa

COMIDA
Sopa de verduras 1 1/2 taza
Pescado empapelado 80 gramos
Con un cuadrito de margarina, cebolla,
Jitomate, perejil
Acompañado con dos piezas de tortillas
Guayabas 3 piezas
Agua de sabor sin endulzar

CENA
Leche descremada 240 ml
Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes,Corn flakes)
Papaya picada una taza
Pistaches 10 gramos
Una taza de chayotes cocidos

Martes
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Papaya picada 1 taza
2 piezas de tortillas de harina
Frijoles media taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos

COMIDA
Un plato mediano de arroz guisado
Picadillo 60 gramos con verduras
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Avena cocida media
Leche descremada 240 ml
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)
Chayotes cocidos una taza
Con una cucharadita de margarina



Miércoles
DESAYUNO

Té sin endulzar o endulzado con canderel
Dos piezas de tostadas
Frijoles 1/2 taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Papaya picada una taza

COMIDA
Sopa de verduras 1 1/2 taza.
Pechuga de pollo asado 80 gramos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Acompañado c/ensalada verde (cruda)
Acompañado c/2 pzas.de tortillas
1 pza. de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Leche descremada 240 ml
Con café soluble sin endulzar o endulzado con canderel
Quesadillas dos piezas de tortillas de maíz
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una taza de champiñones cocidos
Papaya picada una taza

Jueves
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Frijoles de la olla 1/2 taza cocidos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Galletas habaneras 8 piezas
Manzana entera mediana

COMIDA
Sopa de pasta media taza
Pechuga a la plancha 60 gramos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Con ensalada de pepinos 1 taza
1/2 taza de zanahorias ralladas
Acompañada con una tortilla
Agua de sabor sin endulzar
Una pera

CENA
Yogurt natural 240 mi
Dos rebanadas de pan tostado integral
una cucharadita de mermelada dietética
Papaya picada una taza
Luchuga
Aderezo tipo cesar 1 cda.

Viernes
DESAYUNO
Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Una pieza de bolillo sin migajón
Frijoles 1/2 taza refritos
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Papaya picada una taza

COMIDA
Un plato mediano de arroz guisado
Pollo guisado 80 gramos
En salsa verde 1/4 de taza y nopales cocidos una taza
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Una pieza de fruta mediana (pera, manzana, durazno)

CENA
Yogurt natural 240 mi
1 1/2 taza de uvas verdes
Espinacas cocidas 1/2 taza
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
2 rebanadas de pan tostado integral

Sábado
DESAYUNO

Té o café instantáneo sin endulzar o endulzado con canderel
Picadillo de soya cocido
150 gramos
Acompañado con 2 piezas de tortillas
Aceite para cocinar en spray 5 disparos
Melón picado una taza

COMIDA
Sopa de verduras 1/2 taza
Filete de pescado 90 gramos empapelado c/1 cucharadita de margarina
Acompañado con pepinos rebanados 1 1/2 taza
Una pieza de tortilla
Acompañado con agua de sabor sin endulzar o endulzada con sustituto de azúcar
2 piezas de guayabas

CENA
Leche descremada 240 ml
Sandwich: pan integral 2 rebanadas tostadas
1/2 taza de espinacas cocidas
Con 1/3 de pieza de aguacate
Cerezas 20 piezas

Domingo
DESAYUNO

Té o café instantáneo s/endulzar o endulzado con canderel
2 piezas de tostadas
1 /2 taza de frijoles negros (para las 2 tostadas) con aguacate 1/3 de pieza
Papaya picada 1 taza

COMIDA
Sopa de pasta 1/2 taza
Tampiqueña 60 gramos
Guacamole 2 cucharaditas
Lechuga 3 tazas con jitomate rebanado 1 pza.
1 pieza de manzana
Agua de sabor sin endulzar
Acompañado con 1 pieza de tortilla

CENA
Avena cocida 2/3 de taza
Con rebanadas de manzana
Leche descremada 240 ml
1/2 taza de chayotes cocidos
Con 6 piezas de aceitunas negras sin hueso