Plan Alimentario de 1500 Calorias

LUNES
Desayuno
Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas
Desayuno Frijoles refritos 1/2 taza
Una cucharadita de mayonesa
Un licuado de guayaba: 3 piezas de guayabas
Un vaso de leche descremada 240 mi
Una taza de fresas

Comida
Una taza de arroz guisado
Filete de pescado a la veracruzana 135 gramos
Zanahorias ralladas una taza
Acompañado con dos tortillas
Dos piezas de granadas chinas

Cena
Hot cake precocido congelado dos piezas
Mermelada sin azúcar dos cucharaditas
Media taza de jicamas
Media pieza de mango

MARTES
Desayuno
Leche descremada 240 ml
Desayuno Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes, Corn flakes)
Papaya picada una taza
10 gramos de piñones
Media taza de frijoles de la olla

Comida
Sopa de verduras una y media taza
Pechugas de pollo: una pieza de 120 gramos rellena de espinacas
Con media taza de arroz
Acompañado con tres tortillas
Una naranjas en gajos

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Arroz blanco media taza
Una taza de papaya
Con betal cocido 1/4 de taza

MIERCOLES
Desayuno
Molletes: pan bolillo una pieza sin migajón
Desayuno Frijoles de la olla 1/2 taza
Yogurt natural 3/4 de taza Una taza de uvas verdes sin semillas
Con 1/3 de aguacate

Comida
Sopa de pasta con espinacas cocidas una taza
Aceite para cocinar en spray 10 disparos
Atún empacado en agua 3/4 de lata
Con verduras cocidas
Galletas habaneras 15 piezas
Media pieza manzanas
Plátano tabasco una pieza
Agua de sabor sin endulzar

Cena
Té o cafe instantaneo sin endulzar al gusto
Dos rebanadas de pan integral tostado
Acompañados con una cucharadita cafetera de margarina
Chayotes cocidos una taza
Tres piezas de ciruelas rojas

JUEVES
Desayuno
Leche descremada 240 ml
Desayuno Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas
Frijoles refritos 1/2 taza
Medio vaso de jugo de toronja 120 ml
Una taza de papaya
Crema ligera una cucharadita

Comida
Un plato mediano de arroz guisado
Pollo (pierna o muslo) cocido sin piel en salsa verde
Con calabacitas y nopales cocidos dos tazas de los dos
Acompañado con dos tortillas
Aceite para cocinar en spray 10 disparos
Una taza de sandia

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Una quesadilla de papa cocida: 1 pieza de tortilla de maiz
Papa cocida una pieza con espinacas cocidas media taza
Con dos cucharadas de guacamole
Una taza de melón picado

VIERNES
Desayuno
Una taza de leche descremada 240 ml
Desayuno Cereal industrializado una taza (special K, Bran flakes, Corn flakes)
Tres piezas de kiwis
10 gramos de piñones

Comida
Sopa de pasta con espinacas cocidas una taza
Bistec a la mexicana 120 gramos
Aceite para cocinar en spray 10 disparos
Acompañado con dos tortillas
Dos piezas de tunas

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Una quesadüa de champiñones: dos piezas de tortillas de maiz
Champiñones cocidos 3/4 de taza
Dos cucharadas de guacamole
Media pieza de mango

SABADO
Desayuno
Yogurt natural 3/4 de taza
Desayuno Masa de maíz 100 gramos para hacer sopes sin freir
Frijol negro cocido 1/2 taza
Una cucharadita de crema
Una pieza de platano

Comida
Sopa de verduras una y media taza
Cesina de res 90 grs.
Acompañado con tres tortillas
Dos cucharaditas de crema
Media pieza de pera
Palomitas sin grasa naturales

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Dos quesadillas : dos piezas de tortillas con champiñones media taza
Con dos cucharadas de guacamole
Melón picado una taza

DOMINGO
Desayuno
Leche descremada 240 ml
Desayuno Dos piezas de enfrijoladas media tazas cocida y licuado con tortilla de maíz
Una cucharadita de crema
Una vaso de naranja de 240 ml

Comida
Un plato mediano de arroz guisado
Filete de pescado a la plancha 35 gramos
Lechuga 3 tazas con jitomate rebanado una pieza
Aderezo tipo cesar 1 cucharadita
Acompañado con dos tortillas
18 piezas de uvas verdes

Cena
Té o café instantáneo sin endulzar al gusto
Sandwich: pan integral dos rebanadas tostadas
De germinado 1/3 de taza
Con aguacate 1/3 de pieza
Piña picada 3/4 de taza